饮食：

早餐：全蛋一个，豆浆一杯，苹果一个，煮熟豆子或者地瓜或者芋头，适量蔬菜

加餐：燕麦粥一杯

午餐：蔬菜多吃，适量肉，主食适量，7分饱

加餐：燕麦粥一杯

晚餐：蛋白一个，粥一碗，豆腐一块。

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运动

1.热身：慢跑3~5分钟，达到身体微微出汗或者发热的效果即可停止。
2. 跑步半小时，无氧运动20分钟。

开始5天，张平凡下班后，就到家附近的操场上搞上50分钟，热情高涨。第六天一早，他就上秤，指针转到了85公斤，“耶”心中暗喜，减掉2公斤，效果不错。回想一下这5天的过程，以减肥为目的的运动，让他感觉到了枯燥，缺少了很多的乐趣。“不行，这样子下去，我肯定会重蹈覆辙！”，张平凡躺在床上想，他决心找出一些新的方法或者能量，来支撑他能走下去。

50分钟的运动，如果是一下子搞下来，感觉吃力，那就划分为5个连续的10分钟。以每周为时间段，保证4次就可以了。还有每周的一天中午，可以犒赏自己一下，吃点好吃的。

想到上面的安排，张平凡感觉轻松了很多，他相信自己肯定能做到，也能坚持下去。因为这个方案更具体、更合理、更有操作性。”减肥带来的改变，仅仅是减掉了几斤肉吗，这就是我的目标吗？“，张平凡反问自己，”有没有其他收获呢？“

他仔细回忆了一下，发现了不少心得呢。

1、5天高强度的运动，他都坚持了下来，提高了自信心。

2、每晚睡眠质量很棒，上班精神好，工作效率提高了很多。

3、精力得以改善，体格壮实了，大桶水一次提两桶上4楼，很轻松。

想想这些收获，感觉比掉肉来的更丰硕。张平凡决定转换思路，既然减肥有这么多的收获，这些收获已经远远超过了掉肉这个小小的目标，还不如将目标变为自我肯定、精力改善。如果这么想，掉肉也仅仅变为这个过程的一个副产品，结果会不会如他所想呢？

过了3个月之后，张平凡减掉了25斤，真是无心插柳柳成荫呀，他成功了！而且他也决心以后坚持运动，因为那已经不再是为了减肥。运动成为了张平凡的内在需求和习惯，每天不运动，他就感觉不舒服了。

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思考题目：为何为了目标的努力，却往往会失败？